trening cardio

[...] do wszystkiego. Trening po drugi posiłku. Standardowo rano na czczo cardio 20min. Od jakiegoś czasu mam problem z lewym bicepsem, kiedy wchodzą większe ciężary przy jego treningu, w dodatku po plecach przy których czuje, że dość mocno pracuje pojawia się spory ból. Ostatnio nawet przy pushu coś go czułem. Dzisiaj ten pull lekko zmodyfikowany. [...]

[...] - 5 x 15-12 x 59kg 8. Uginanie na modlitewniku jednorącz - 9 x 22kg - 15 x 16kg 9. Uginanie młotkowe siedząc - 9 x 26kg - 9 x 26kg - 15 x 20kg Tęskniłem już za mocniejszymi treningami :-D Więc w sumie wyczekiwałem tego czwartku, trening poszedł bardzo dobrze, ciężary oczywiście w dół porównując do tego co szło przed deloadem. Z ciekawostek w [...]

[...] Prostowanie przy wyciągu nachwytem oburącz - 16 x 73kg - 10 x 82kg - 16 x 64kg 9. Szrugsy na suwnicy Smitha - 17 x 180kg - 16 x 180kg Dzisiaj powalczyłem trochę z ciężarami, trening bardzo udany, siła wiadomo już tak nie idzie fajnie ale jakiś tam progres da się notować, nabicie na treningu fajne, ale tych węgli jeszcze jest sporo. Od dzisiaj [...]

[...] masaż, zobaczymy w jakim to jest stanie... Będę chciał teraz chodzić raz w tygodniu i cały się porozbijać. Myślę że na moją klatkę i bicepsy też się to przyda. Co do samego treningu, nie wiedziałem czy lecieć stały schemat czy coś kombinować żeby nie obciążać nogi. Poleciałem standardowo, jednak przy półsztandze dając te 140kg dość mocno [...]

21.05.2018 - PIĄTEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra - 6 x 160kg - 12 x 130kg 2. Wyciskanie hammer jak płaska - 10 x 160kg - 15 x 140kg 3. Dipsy na klatkę na maszynie - 13 x 240kg + 2 łańcuchy - 15 x 240kg 4. Fly press ławka skos góra - 10 x 40kg - 10 x 34kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 22 x 18kg - 14 x 23kg - 18 x 18kg 6. [...]

[...] - 16 x 50kg 8. Allahy - 20 x 100kg - 18 x 100kg - 16 x 100kg 9. Unoszenie nóg - 3 x 12 Cardio na czczo 35 min Dzisiaj pull, mówiąc szczerze było ciężko, po dwóch mocnych treningach, ciężko było się dzisiaj w ogóle zebrać, jeszcze po niedzieli mocny zakwas na nogach chwycił i ogólnie poruszam się dzisiaj jak ślimak :-D Trening jeszcze [...]

[...] Trening tym razem na Strefie Formy, jak mieszkałem na Bemowie dość często tam trenowałem. Fajnie bo zamiast klasycznych siadów mogłem użyć hak maszyny. Nawet nie czułem jakoś dwójki podczas całego treningu więc na plus. Ciężko odnieść się do ciężarów, bo wiadomo siłka inna, maszyny inne... Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2018-06-01 14:51:31

[...] - 10 x 26kg - 13 x 20kg - 15 x 14kg 8. Uginanie jednorącz na modlitewniku - 15 x 16kg - 7 x 22kg - 15 x 12kg 9. Uginanie młotkowe siedząc - 15 x 16kg - 11 x 20kg - 9 x 24kg Cardio brak Nareszcie niedzielny trening mogę uznać za udany... nie przeginałem pały ale mogłem zrobić mocniej tą dwójkę i nawet ani razu nie poczułem jakiegoś dyskomfortu.

[...] - 15 x 16kg - 12 x 20kg - 9 x 24kg 8. Uginanie jednorącz na modlitewniku - 18 x 12kg - 13 x 16kg - 8 x 20kg 9. Uginanie młotkowe siedząc - 13 x 16kg - 11 x 20kg - 8 x 24kg Cardio brak No i jak były dwa dni dobrze, to w niedzielę rano powtórka i cały dzień i noc... więc miło nie było %-) Dobrze jednak, że wszystko zjedzone i trening zrobiony :-D

12.06.2018 - WTOREK - PULL 1. Wiosłowanie półsztangą - 8 x 130kg - 11 x 110kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 6 x 160kg - 12 x 140kg 3. Wiosłowanie low row hammer jednorącz - 10 x 100kg - 13 x 90kg 4. Ściąganie z góry hammer nachwyt szeroko - 7 x 160kg - 10 x 140kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral - 7 x 93kg - 10 x 79kg 6. Odwrotny [...]

[...] że mam dość spore wahania tej wagi. Nogi już są naprawdę suche ale na górze jeszcze sporo siedzi. Choć dzisiaj rano popatrzyłem do lustra i stwierdziłem, że jest lepiej :-D Nie przypuszczałem, że jeszcze w 8 tyg redukcji będę mógł sobie pozwolić na tak spore ilości jedzenia. Choć śniadanie i potreningowy to wchodzą mega i jestem zaraz głodny %-)

[...] siedząc - 11 x 20kg - 8 x 24kg - 15 x 16kg Cardio brak https://www.youtube.com/watch?v=8-fl8bL4tpA https://www.youtube.com/watch?v=GsCO5maWLcE Trening z Erwim... takie treningi uświadamiają jak fajnie mieć ogarniętego partnera treningowego. Człowiek jakiś zdecydowanie bardziej żywy na tych treningach i więcej energii. Na szczęście ta dwójka [...]

[...] na siłowni dziwne komentarze ludzi :-D Trening poszedł super, zajechałem się totalnie, nogi odpadają i to uczucie mrówek pod skórą %-) Dzisiaj poszła druga porcja pre psychotic'a co zauważyłem że na końcu treningu jest mi po prostu zimno, a później mam takie "ataki" zimna i jakby drgawek... ale Erwin po pierwszej próbie z tym pre miał to samo...

[...] - 20 x 100kg - 16 x 100kg 7. Łydka na maszynie ze stosem - 20 x 70kg - 18 x 70kg - 16 x 70kg 8. Allahy - 20 x 91kg - 20 x 91kg - 20 x 91kg 9.Unoszenie nóg - 3 x 12 Cardio po treningu: 15min Trening jakoś poszedł, nie było łatwo, w sumie już na żadnym nie jest ale tutaj po 4 godzinach snu... Ważne, że zrobiony i dowalony, jutro zdjęcia i raport do [...]

[...] 20x70kg, 20x70kg 9. Łydka na suwnicy poziomej 20x150kg, 18x150kg, 16x150kg 10. Allahy 20x38kg, 20x38kg, 20x38kg 11. Spięcia brzucha na pilce 3 x max Cardio: 20min po treningu Miałem ogromną ochotę po zawodach przetyrać nogi, znaleźliśmy fajną siłownię na sprzęcie hammera. Mega ciężki trening, siłowo też słabo, jednak zadowolenie po samym [...]

[...] 8.Łydka na maszynie hammer 18x180kg, 16x180kg, 14x180kg 9.Allahy stojąc 3 x max x 91 kg 10.Spięcia na piłce 3 x max Cardio na czczo: 30min Po dwóch dniach przerwy w końcu trening... Choć po tej przerwie w domu ciężko wrócić do rzeczywistości %-) Trenig poszedł bardzo fajnie... za dużo nie kombinowałem, jednak co boli, ciężary, nigdzie tak nie [...]

08.10.2018 Poniedziałek - klatka + barki + triceps 1. Rozpietki w bramie 15x27kg, 13x32kg 2. Wyciskanie sztangi ławka skos gora 7x120kg, 13x100kg 3. Wyciskanie ławka plaska suwnica Smitha 11x120kg, 7x140kg 4. Fly press 10x32kg, 13x26kg 5. Wyciskanie dół klatki hammer 8x140kg, 11x120kg 6. Unoszenie na boki leżąc w bramie 18x14kg, 12x18kg, [...]

[...] uginanie młotkowe stojąc 9x22kg, 11x18kg Cardio na czczo: 20min Miałem szczerze mówiąc lekki stres %-) Obawa czy ten żylak nie strzeli... Nie było to przyjemne. Jednak trening wszedł świetnie, nie oszczędzałem się, siła nawet na plus. Chciałem zrobić rack pulle i to było jedyne ćwiczenie które sobie odpuściłem i nie chciałem ryzykować.

11.10.2018 Czwartek - nogi 1.Przysiad bułgarski z kettlami 11x28kg, 11x28kg 2.Hack przysiady 8x120kg, 11x100kg 3.Wypychanie na suwnicy skośnej stopy złączone 11x280kg, 15x240kg 4.Prostowanie nóg 15x50kg, 15x50kg 5.Uginanie nóg siedząc 15x70kg, 13x70kg 6.Dzień dobry na ławce rzymskiej z lancuchem 18x20kg, 15x30kg, 15x30kg 7.Przywodzenie na [...]

19.10.2018 Piątek - barki + triceps 1.Unoszenie hantli na boki siedząc 14x22kg, 17x18kg 2.Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 5x100kg, 11x80kg 3.Unoszenie hantli przed siebie jednorącz 15x22kg, 18x18kg 4.Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 20x10kg, 18x10kg, 16x10kg 5.Face pull 15x45kg, 18x36kg 6.Szrugsy hantlami 15x40kg, 15x40kg 7.Dipsy na [...]